Yoga Restauratif : la détente et la relaxation

depuis chez soi

Le yoga restauratif est une forme de yoga très douce qui met l’accent sur la relaxation profonde et la détente. Les postures restauratives, soutenues par des accessoires de yoga comme des briques, des couvertures et des coussins, permettent au corps de se reposer complètement. Le yoga restauratif est bénéfique pour réduire le stress, soulager la douleur chronique, améliorer la qualité du sommeil, et apaiser l’esprit. C’est un excellent moyen de se détendre à la maison après une journée stressante.

Le Yoga restauratif, c’est quoi ?

Le yoga restauratif est né dans les années 1970 des enseignements du yogi BKS Iyengar a développé et adapté les postures de hatha yoga en soulignant l’importance de l’utilisation d’accessoires tels que des traversins, des couvertures et des blocs pour soutenir pleinement le corps dans les postures de yoga classiques. Judith Lasater, disciple de Iyengar, a développé cette méthode en créant le yoga restauratif dans les années 1970. Chaque posture utilise des accessoires pour soutenir le corps afin qu’il n’y ait aucune tension sur les muscles ou les articulations. Être entièrement soutenu permet au corps de se détendre et de limiter l’effort musculaire. Les postures principalement assises ou allongées sont maintenues pendant 5 à 10 minutes pour apporter du calme et de l’apaisement. Les principes du yoga restauratif se concentrent sur l’immobilité et le soutien. Pratiquer l’imobilité permet au corps de se restaurer et de se réparer. Le corps est entièrement soutenu dans des postures passives afin que les muscles puissent relâcher les tensions. L’attention est portée sur la respiration et les sensations corporelles pour cultiver la pleine conscience. Ces postures douces permettent de détendre profondément le système nerveux.

Les bienfaits du Yoga Restauratif

Les bienfaits pour le corps et l’esprit

Le yoga restauratif procure de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Les postures soutenues par des accessoires permettent au corps de se détendre profondément. Les muscles se relâchent, les articulations se dénouent et le système nerveux se calme. Cette pratique apaise le mental et réduit le stress, l’anxiété et la dépression. En se concentrant sur la respiration, on se détache des pensées envahissantes pour accéder à un état méditatif. Le yoga restauratif est une formidable approche thérapeutique qui agit en profondeur sur les plans physique et psychique. Les bienfaits incluent:

• Augmentation de l’énergie sans en dépenser
• Meilleure santé de la colonne vertébrale
• Renforcement du système immunitaire
• Diminutation des maux de dos
• Détente musculaire
• Réduction des douleurs chroniques
• Amélioration de la digestion
• Réduction du stress et de l’anxiété
• Amélioration de la qualité du sommeil
• Sensation de bien-être et de sérénité

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Le déroulement d’une séance de Yoga Restauratif

Lors de la pratique du yoga restauratif, les sensations sont très minimes. Le but n’est pas d’atteindre des sensations physiques intenses mais d’être dans une position confortable et soutenue pour pouvoir calmer et régénérer le système nerveux. Le yoga restauratif est essentiellement une pratique passive. Il est destiné à amener l’élève dans une profonde relaxation. Le corps est complètement soutenu dans les postures grâce aux accessoires. Il est dans un état d’immobilité, lui permettant de se restaurer. Le yoga restauratif permet à votre corps de bénéficier des avantages thérapeutiques des postures de yoga classiques, sans contrainte ni effort pour les maintenir. C’est le seul type de yoga avec le yoga nidra où il n’y a pas besoin de dépenser de l’énergie pour en gagner. D’un regard extérieur, les postures de yoga restauratif semblent « faciles » mais en réalité elles demandent un plus gros effort d’intériorisation car les sensations au niveau du corps physique sont moins évidentes au premier abord. La prise de conscience des corps subtils se fait donc davantage.

Comment pratiquer le Yoga Restauratif chez soi ?

Le matériel nécessaire pour soutenir le corps

Le yoga restauratif utilise divers accessoires pour aider à soutenir le corps dans chaque posture. Cela permet au corps de se détendre complètement et de bénéficier des bienfaits des postures. Certains des accessoires couramment utilisés dans le yoga réparateur comprennent :

• Bolsters (traversins) : Ce sont des gros coussins fermes rectangulaires ou cylindriques. Ils sont utilisés pour soutenir le dos, les jambes et d’autres parties du corps. Cela aide à réduire les tensions et mieux se relâcher.
• Des blocs (ou briques) de Yoga en liège ou en mousse sont pratiques pour soutenir le corps à différentes hauteurs. Ils peuvent être placés sous les mains, les pieds, le dos, les bolsters et couvertures.
• Des couvertures de différentes épaisseurs sont utilisées pour le confort et pour soutenir certaines parties du corps. Ils peuvent être pliés de différentes manières pour ajuster la hauteur et le support.
• Des coussins pour les yeux: Ce sont de petits oreillers lestés qui sont placés sur les yeux. Ils aident à soulager les tensions au niveau des yeux et du front.
• Des sangles de yoga pour maintenir le corps dans un bon alignement et dans une posture totalement passive.

L’utilisation d’accessoires permet de minimiser l’effort afin que le corps puisse se détendre dans chaque posture. Investir dans des accessoires de yoga de qualité contribue à améliorer votre expérience de yoga restauratif à la maison.

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À qui est destiné le Yoga Restauratif ?

Le yoga restauratif est une forme de yoga très douce qui convient parfaitement aux débutants. Contrairement à d’autres styles de yoga plus dynamiques, le yoga restauratif ne nécessite pas de force ou de souplesse particulières. Les postures sont tenues passivement à l’aide de supports comme des coussins, des briques ou des sangles. Cette approche statique et soutenue permet au corps de se détendre profondément. Le yoga restauratif est donc idéal pour les personnes menant une vie stressante. La pratique régulière aide à soulager les tensions physiques et mentales accumulées au quotidien. Le yoga restauratif s’adresse à toute personne souhaitant lâcher prise et réduire son stress par une pratique simple accessible à tous.

Quelle est la différence entre le restauratif et le yin yoga ?

Le yin yoga et le yoga restauratif sont souvent confondus car ils partagent certaines similitudes. Les deux pratiques se concentrent sur l’immobilité et les poses tenues plus longtemps. Il existe cependant quelques différences essentielles :

• Les postures de Yin yoga ciblent les tissus conjonctifs des hanches, du bassin et du bas de la colonne vertébrale. Les postures du yoga restauratif ciblent l’ensemble du corps.
• Le yin tient les postures pendant 3 à 5 minutes tandis que le yoga restauratif tient les postures pendant 5 à 10 minutes.
• Le yin yoga n’utilise pas toujours les accessoires alors que le yoga restauratif repose totalement sur l’utilisation d’accessoires.
• Le particularité du yin est d’étirer en douceur les tissus conjonctifs alors que le yoga restauratif soutient totalement le corps sans effort.
• Le yoga restauratif favorise une relaxation totale de l’esprit et du corps. Le yin encourage à rester présent avec les sensations.
• Le yoga restauratif est plus doux et accessible. Le yin travaille davantage la souplesse.

Donc en résumé, le yin yoga est plus actif tandis que le réparateur est complètement passif. Le Yoga Restauratif utilise des accessoires pour soutenir tout le corps tandis que le Yin utilise des accessoires avec parcimonie. Les deux présentent des avantages mais répondent à des besoins légèrement différents.