Yoga Nidra : les bienfaits du yoga du sommeil

Le yoga nidra, également appelé « yoga du sommeil », est une pratique de relaxation profonde qui apporte de nombreux bienfaits pour la santé. Cette technique ancestrale permet de lutter contre le stress, les troubles du sommeil, la fatigue chronique ou encore les tensions physiques. C’est une pratique pour relâcher le corps physique et accéder à un état de conscience modifié, où l’on rentre plus en profondeur à l’intérieur de soi. En suivant les instructions d’un professeur, vous allez progressivement vous détendre, lâcher prise et accéder à un état méditatif proche du sommeil. Le yoga nidra est accessible à tous et ses bienfaits se ressentent dès les premières séances !

Définition : le Yoga Nidra, c’est quoi ?

Le yoga nidra est une pratique de relaxation profonde issue des traditions du yoga. Il s’agit d’une technique de méditation guidée qui amène le pratiquant dans un état entre veille et sommeil, un état de conscience modifié. Swami Satyananda est à l’origine du Yoga Nidra. Il a fait connaître cette technique de Yoga lorsqu’il était le disciple du maître de yoga Swami Sivananda dans les années 1940 et au début des années 1950. Le but du yoga nidra est d’atteindre un état de détente profonde, en relâchant à la fois le corps et l’esprit. Allongé immobile dans la posture du Savasana, on se laisse guider par la voix du professeur, qui donne des instructions pour détendre chaque partie du corps. La respiration joue également un rôle important pour accéder à une relaxation complète. Le mental observe les sensations du corps sans intervenir. Cet état de conscience modifiée permet de lâcher les tensions mentales et physiques.

Les bienfaits du Yoga Nidra sur le sommeil et le mental

Les bienfaits pour le mental

Le Yoga Nidra offre de profonds bienfaits au niveau du mental qui améliorent le bien-être général:

• Améliore le sommeil: La relaxation profonde atteinte lors des séances de Yoga Nidra permet à l’esprit et au corps de relâcher les tensions et d’entrer dans un état similaire au sommeil. Il a été démontré qu’une pratique régulière aide les gens à s’endormir plus facilement, à dormir plus profondément et à se réveiller plus reposés. Le caractère apaisant de cette pratique en fait un excellent remède naturel contre l’insomnie.
• Diminue le stress et l’anxiété: En évoquant une réponse de relaxation, le Yoga Nidra permet aux gens de se libérer des inquiétudes et des réflexions excessives. Relâcher les tensions dans l’esprit et le corps contrecarre la réponse au stress de combat ou de fuite. Des études ont montré que le Yoga Nidra diminue les symptômes d’anxiété, de SSPT et d’épuisement professionnel. La pratique laisse un sentiment de paix intérieure.

Les bienfaits pour le corps

Voici quelques-uns des bienfaits du yoga nidra pour la santé physique:

• Réduit la douleur: des études ont montré que le yoga nidra aide à réduire la douleur chronique, en particulier chez les personnes souffrant de maladies comme l’arthrite, les maux de dos ou la fibromyalgie. Être dans un état de relaxation profonde soulage les tensions musculaires.
• Abaisse la tension artérielle: Il a été démontré que l’entrée dans l’état méditatif du yoga nidra diminue la tension artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension. Cela est probablement dû à ses effets de réduction du stress.
• Renforce le système immunitaire: la recherche indique que le yoga nidra augmente la fonction immunitaire. La réponse de relaxation que déclenche le yoga nidra aide à réguler les défenses naturelles de l’organisme.
• Meilleur sommeil: en relaxant profondément le corps avant de dormir, le yoga nidra facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil. Cela permet au corps de se recharger complètement la nuit.
• Améliore le bien-être: la détente engendrée par le yoga nidra augmente les niveaux de sérotonine, de dopamine et d’endorphines, toutes les substances chimiques du cerveau qui « se sentent bien » qui améliorent l’humeur et favorisent le bien-être. Il réduit également les niveaux d’hormones de stress comme le cortisol.

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Le déroulement d’une séance de Yoga Nidra

En séance collective de yoga nidra , la première partie peut comprendre quelques minutes d’étirements et de postures pour bien prendre conscience de son corps avant de commencer la séance de Yoga Nidra.

Savasana : la posture allongée

La pratique de yoga nidra se déroule en position allongée, la posture savasana avec les jambes légèrement écartées, les bras un peu éloignés du corps, les paumes de mains tournées vers le haut et le menton légèrement rentré.

La méditation guidée par le professeur

Un cours typique de Yoga Nidra suit une structure spécifique pour rentrer petit à petit plus en profondeur à l’intérieur de soi:

• Intention
• Scan corporel
• Conscience de la respiration
• Visualisations
• Sensations opposées
• Clôture de la pratique.

À qui est destiné le Yoga Nidra ?

Le yoga nidra est une technique de relaxation adaptée à tous les niveaux, même aux débutants complets. Le professeur guide progressivement à travers les différentes étapes d’une séance de yoga nidra, en alternant instructions vocales et moments de silence. Même si certaines visualisations guidées peuvent sembler inhabituelles au départ, elles sont expliquées simplement et facilement accessibles. Avec un peu de pratique, n’importe qui peut commencer à ressentir les bienfaits apaisants du yoga nidra. Cette technique est donc l’une des meilleures options pour découvrir la méditation et la détente profonde tout en restant dans une position allongée qui est plus facilement tenue qu’une posture assise.

Quel est le meilleur moment pour pratiquer le Yoga Nidra ?

Le meilleur moment pour pratiquer le yoga nidra est le soir, juste avant d’aller se coucher. En effet, le yoga nidra est une excellente façon de se détendre après une longue journée stressante. La pratique du soir aide à réguler les hormones du stress comme le cortisol et favorise un sommeil de meilleure qualité. De plus, s’endormir après une séance de yoga nidra est beaucoup plus facile car le corps et l’esprit sont totalement relaxés. Certains préfèrent aussi pratiquer le matin, au réveil, comme un “rituel du matin” relaxant. Cela peut aider à commencer la journée du bon pied. Mais le soir reste le meilleur moment notamment pour les personnes souffrant de troubles du sommeil ou de stress intense.

Quelle est la différence entre le nidra et la méditation ?

Le yoga nidra et la méditation sont deux pratiques semblables mais avec quelques différences. La principale différence réside dans le niveau de conscience et dans la position. Dans la méditation, on reste éveillé et conscient. On se concentre sur sa respiration, ses pensées, un mantra. Le but est d’atteindre un état méditatif, de pleine conscience et de calme intérieur.

Le yoga nidra est une forme de “méditation du sommeil”. On est guidé verbalement par un professeur pour entrer dans un état entre veille et sommeil proche de l’hypnose. Le but est la détente profonde du corps et de l’esprit. On laisse son corps se reposer tout en restant conscient. Contrairement à la méditation classique, on peut même s’endormir pendant une séance de yoga nidra ! Cet état de relaxation très poussé en fait une pratique complémentaire idéale pour ceux qui ont du mal à entrer en méditation. De plus la méditation se pratique généralement en position assise tandis que le yoga nidra se pratique allongé sur le dos.