L’origine
Le yoga restauratif ou restaurateur est dérivé du yoga Iyengar. BKS Iyengar a développé et adapté les postures de hatha yoga classiques en y intégrant des accessoires pour rendre la pratique accessible à tous. Judith Lasater, disciple de Iyengar, a développé cette méthode en créant le yoga restauratif dans les années 1970.
Le contenu d’un cours
Lors de la pratique du yoga restauratif, les sensations sont très minimes. Le but n’est pas d’atteindre des sensations physiques intenses mais d’être dans une position confortable et soutenue pour pouvoir calmer et régénérer le système nerveux.
Le yoga restauratif est essentiellement une pratique passive. Il est destiné à amener l’élève dans une profonde relaxation. Le corps est complètement soutenu dans les postures grâce aux accessoires. Il est dans un état d’immobilité, lui permettant de se restaurer.
Le yoga restauratif permet à votre corps de bénéficier des avantages thérapeutiques des postures de yoga classiques, sans contrainte ni effort pour les maintenir.
C’est le seul type de yoga avec le yoga nidra où il n’y a pas besoin de dépenser de l’énergie pour en gagner.
D’un regard extérieur, les postures de yoga restauratif semblent « faciles » mais en réalité elles demandent un plus gros effort d’intériorisation car les sensations au niveau du corps physique sont moins évidentes au premier abord. La prise de conscience des corps subtils se fait donc davantage.
Les différences avec le Yin Yoga
Le Yin Yoga et le Yoga Restauratif sont très similaires mais avec quelques différences. Ce sont tous les deux des pratiques passives et relaxantes où les postures sont tenues longtemps.
Les étirements
Dans le yin yoga, l’étirement est actif. Les postures en Yin Yoga soumettent un léger effort aux articulations et aux tissus conjonctifs (fascia, tendons et ligaments). Par contre, dans le yoga restauratif, l’objectif est d’être soutenu à 100% et l’étirement est passif, les muscles sont détendus.
L’intention
Dans le yin yoga, l’accent est mis sur l’étirement de vos tissus conjonctifs, tandis que dans le yoga restauratif, l’accent est mis sur la détente corps/esprit.
Les accessoires
Les deux styles de yoga peuvent utiliser des accessoires, mais en yin yoga, si des accessoires sont utilisés, ils sont utilisés pour approfondir ou adoucir l’étirement. Dans le yoga restauratif, les accessoires sont utilisés pour soutenir pleinement le corps. En règle générale, le yoga restauratif utilise des accessoires pour chaque posture. Les accessoires peuvent inclure des sangles, des couvertures, des blocs, des coussins, des chaises,…
La temps de maintien des postures
Les postures de Yin Yoga durent environ 3 à 5 minutes, tandis que les postures de yoga restauratif peuvent durer un peu plus longtemps.
Les bienfaits
- Aide à gérer le stress – neutralise les effets négatifs du stress et suscite le calme.
- Aide à lutter contre l’insomnie.
- Apporte le calme et l’équilibre du corps-esprit – calme et approfondit la respiration qui à son tour détend le système nerveux.
- Redonnes de l’énergie sans en dépenser.
- Favorise la santé de la colonne vertébrale.
- Élimine les tensions et les contractions musculaires.
- Favorise la santé des organes internes.
- Soutient le système immunitaire.
- Peut aider à soulager les maux de dos.
- Peut aider à promouvoir la fertilité.
- Équilibre l’énergie dans le corps.
Les spécificités
- Peut aider à la récupération après une blessure, une opération chirurgicale ou une maladie.
- Peut être pratiqué lorsque votre énergie est épuisée.
- Favorise la guérison de maladies chroniques telles que le syndrome de fatigue chronique, la fatigue surrénalienne et la fibromyalgie.
- Utile dans les déséquilibres mentaux tels que la dépression et les troubles anxieux.
- Aide à la gestion des douleurs menstruelles.
- Soutient les changements hormonaux des femmes.
- Accessible aux personnes âgées et en surpoids
- Peut aider à soulager les maux de tête et les migraines
- Peut aider à la guérison de certains problèmes cardiaques