Ashtanga

L’Origine

Le yoga Ashtanga est un style de yoga mis au point par Sri K. Pattabhi Jois et T. Krishnamacharya au XXe siècle. Ils ont affirmé que cela provenait d’un système de Hatha yoga décrit dans l’ancien texte; le Yoga Korunta.

L’Ashtanga yoga est un style dynamique et fluide. La méthode consiste en la pratique d’une série d’asanas (postures). Il existe six séries de séquences de yoga Ashtanga, que l’élève pratique à son rythme.

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Les Principes

La pratique du yoga Ashtanga repose sur plusieurs principes clés:

  • La Respiration: Il est recommandé de maintenir les postures pendant cinq à huit respirations. La respiration utilisée est la respiration ujjayî, « respiration victorieuse ». Elle se fait uniquement par le nez, avec une contraction de la gorge permettant de doser l’air inspiré et expiré. La pratique d’ujjayî ressemble au bruit des vagues de l’océan, et elle contribue à élever la chaleur du corps.
  • Le Drishti: Pour chaque posture de la série, il y a un ensemble de drishtis, ou points de regard. Ce sont les points de fixation du regard. Le respect de ces points de regard centre l’esprit et favorise ainsi une meilleure concentration.
  • Le Vinyasa: C’est le principe selon lequel chaque mouvement est relié à une inspiration ou à une expiration. Dans les cours d’Ashtanga, il correspond à un enchaînement de 3 postures (posture de la pompe, chien tête en haut, chien tête en bas) qui sont une liaison pour pouvoir stabiliser le corps entre 2 postures.
  • Les Bandhas: La pratique de l’Ashtanga est effectuée avec les bandhas, qui sont des « contractions du corps ». Cela permet de bloquer l’énergie et de la diriger vers le haut du corps. À l’aide des bandhas, la force vient de l’intérieur du corps et permet d’effectuer les postures avec plus de facilité. Lorsqu’elles sont bien maitrisées, les contractions musculaires deviennent subtiles.
  • Le repos: Les jours de la pleine lune et de la nouvelle lune doivent être pris en compte dans la pratique.

Le yoga Ashtanga est considéré comme une pratique vigoureuse et structurée et, en tant que telle, convient davantage aux élèves qui souhaitent une pratique de yoga dynamique et rigoureuse.

Il existe 6 séries d’Ashtanga et chaque élève doit maîtriser chaque posture de la première série avant de passer à la deuxième série. Quelle que soit la série, la pratique commence par les salutations au soleil et les postures debout.

Les Différences entre l’Ashtanga et les autres types de Yoga

La principale différence est le fait que les cours d’Ashtanga suivent une séquence de postures bien définie alors que les autres formes de Yoga sont plus libres. Le Hatha Yoga est beaucoup plus passif et statique qu’un cours d’Ashtanga. Les cours d’Ashtanga sont plus dynamiques et suivent des principes bien spécifiques. Les autres formes de Yoga ont tendance à être plus créatives.

Les Bénéfices

L’Ashtanga Yoga purifie le Corps et l’Esprit.

Cette ancienne discipline encourage la concentration, la force intérieure et la quiétude de l’esprit. L’Ashtanga améliore votre condition physique ainsi que la clarté mentale et la tranquillité d’esprit.