Du fait des cours de préparation à la naissance annulés en cette période de pandémie, l’institut De Gasquet met en ligne gratuitement un extrait de son programme de Yoga prénatal pour connaître les bonnes postures à faire durant la grossesse et l’accouchement: Programme Yoga Prénatal Gratuit. Vous pouvez également vous procurer le livre Bien-Être et Maternité qui est encore plus détaillé.
La Méthode De Gasquet
Tout au long de la grossesse, le corps de la femme subit de nombreuses modifications, mécaniques, physiologiques et physiques. Le corps devient plus sensible. Tout ce qui n’est pas bien en place ou toute conduite inadaptée durant la grossesse aura un impact direct sur le bien-être de la maman et du bébé (contractions, douleurs, malaises, etc..). Par conséquent, la future maman doit apprendre à connaître son corps durant cette période pour être plus autonome et attentive.
Le Docteur Bernadette de Gasquet, a utilisé le Yoga comme un outil permettant à la maman de prendre conscience de son corps et lui permettre de bien l’utiliser, le préserver et le détendre.
La méthode De Gasquet a pour priorité l’arrêt des pressions sur le ventre et le périnée. On met l’accent sur l’auto-grandissement pour faire de l’espace pour la maman et le bébé avec une respiration abdominale qui intègre le périnée. Il ne doit plus y avoir de poussée du ventre vers l’avant et vers le bas, mais au contraire il doit être soutenu par le muscle transverse (muscle abdominal le plus profond). Les organes ne sont pas écrasés mais bien soutenus tout comme le bébé.
Pour éviter les pressions, il faut étirer les muscles grands droits au lieu de les contracter. On se focalise surtout sur le muscle du transverse avec la respiration.
Pour éviter la cambrure, il faut toujours avoir un angle fermé de moins de 90 degrés entre le dos et les cuisses en position assise ou allongée, et faire une contre-nutation en position debout. Il faut également renforcer les cuisses et les fessiers car cela va éviter de cambrer le dos automatiquement ou d’utiliser les grands droits dans les mouvements quotidiens.
Les Vidéos en Ligne
Les séances de Yoga selon la méthode De Gasquet
Les séances suivantes sont des séances complètes de Yoga Prénatal inspirées de la méthode De Gasquet. Elles sont toutes adaptées aux débutantes et peuvent être pratiquées dès le début de grossesse et jusqu’à la fin. Cependant, chaque femme a un corps différent qui pourra réagir différemment aux postures proposées. La pratique doit toujours rester agréable sans douleur. Vous devez toujours pratiquer en étirant la colonne vertébrale sans vous tasser, la respiration ne doit pas se bloquer ou s’accélérer de trop et vous devez toujours créer de l’espace pour votre bébé, votre ventre ne doit jamais être compressé.
- Yoga Prénatal – avec le Dr Bernadette De Gasquet (26 min.) – Doctissimo
- Cours de Yoga Prénatal 1/2 (22 min.) – Elle
- Cours de Yoga Prénatal (2/2) (17 min.) – Elle
- Yoga prénatal – Judy Surya Yoga (41 min.) – Judicaelle Godbert
- Ralentir | Yoga prénatal 3ème trimestre (30 min.) – Delphine Marie Yoga
- Yoga prénatal | 3ème trimestre (27 min.) – Delphine Marie Yoga
- Séance Yoga prénatal (vendredi 20 mars 2020) (53 min.) – B-wellness Celinecoach
- Yoga Prénatal De Gasquet (1h) – Pauline B Yoga
Vidéos pour apprendre à mieux vivre la grossesse et l’accouchement de façon Physiologique
- [AVS] « Accouchement, pourquoi « faut pas pousser » ? » avec le Dr Bernadette de Gasquet (28 min.) – Beur FM
- Tout savoir sur le périnée avec Bernadette de Gasquet (29 min.) – La Maison des Maternelles
- Comment préparer son périnée avant l’accouchement ? (9 min.) – Stéphanie Wampach
- Comment préserver son périnée durant l’accouchement ? (8 min.) – Stéphanie Wampach
- 4 repères pour se positionner correctement lors de la poussée du bébé (11 min.) – Stéphanie Wampach
- Quelle position choisir pour accoucher ? (18 min.) – La Maison des Maternelles
- Préparation à l’accouchement (8 min.) – chumontreal
- Trouver sa position pour accoucher (4 min.) – La Maison des Maternelles
- Féminité, maternité : comment les femmes sont manipulées (38 min.) – librairie mollat
- Respirer avec Bébé (4 min.) – Parents_fr
Bien se porter pour bien porter bébé
Bernadette De Gasquet