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5 exercices de sophrologie à faire chez soi

Besoin de relaxation, de détente et de lâcher-prise? Nathalie Reuzé, notre sophrologue vous partage 5 exercices simples à faire à la maison pour gérer votre stress et vous relaxer.

La Sophrologie

Créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie est une technique douce qui permet d’apprendre à gérer ses émotions et son stress. C’est une pratique du corps et de l’esprit pour développer sérénité et mieux-être basée sur des techniques de relaxation. Cette discipline aide à dissiper les peurs et les angoisses. Elle s’adresse à toute personne cherchant à améliorer son bien-être, se détendre et gérer les épreuves de la vie plus sereinement.

Exercice de Sophrologie n°1: La Respiration Consciente

Objectif : mettre le mental sur pause pendant quelques minutes.
Déroulement: concentrez-vous sur votre respiration, peu importe son rythme, son amplitude, soyez juste présent aux sensations en lien avec votre respiration. Sentez le trajet de l’air à l’inspiration, à l’expiration, la température de l’air, l’odeur de l’air. Renouvelez plusieurs fois dans la journée.

Exercice de Sophrologie n°2: La Respiration Abdominale

Le stress, les tensions rendent la respiration plus superficielle et contractent bien souvent les muscles de la région abdominale.
Objectif : retrouver une respiration basse, tranquille et favoriser l’oxygénation.

Déroulement: allongez volontairement le temps d’inspiration par le nez (sans trop forcer) et sentez votre ventre se soulever. Soufflez tranquillement par la bouche et sentez le ventre s’abaisser, laissez vous porter à ce doux mouvement du ventre qui gonfle, qui dégonfle. Renouvelez sur 5-6 respirations. Faites l’expérience le soir allongé dans votre lit pour favoriser l’endormissement.

Exercice de Sophrologie n°3: Installer le Calme

Objectif : mettre le mental sur « pause » et stoppez les pensées envahissantes.

Déroulement: assis ou allongé, portez votre attention sur votre respiration, son rythme, son amplitude, les endroits du corps qui bougent à chaque fois que vous inspirez, à chaque fois que vous expirez. Laissez venir mentalement un mot qui évoque pour vous le calme, la tranquillité, la sérénité et associez-le à votre respiration. Pour cela, vous inspirez un peu plus profondément par le nez, vous bloquez l’air 1-2 secondes et vous soufflez tout doux par la bouche en prononçant mentalement le mot choisi et sentez la détente s’installer dans tout votre corps. Renouvelez sur 5-6 respirations.

Exercice de Sophrologie n°4: La Lecture du Corps

Objectif : prendre davantage conscience de son corps et de toutes les sensations telles qu’elles se présentent et sans aucun jugement.
Déroulement: allongé ou assis, prenez conscience de tous les contacts et les appuis de votre corps avec la chaise, le fauteuil, le lit… Portez votre attention sur votre tête, le cuir chevelu, la peau, laissez votre front devenir plus lisse, relâchez les muscles autour des yeux, desserrez les mâchoires et laissez la détente s’installer dans toute votre tête. Accueillez les sensations de vos épaules, les bras, les mains, les doigts. Sentez la présence du thorax, les cotés, le haut du dos, les sensations de la région lombaires, le ventre. Portez votre attention sur le bas du corps, le bassin, les jambes, les pieds jusqu’au bout des orteils. Prenez conscience du corps tout entier avec toutes les sensations présentes (fourmillements, picotements, chaleur, fraicheur, tensions, poids, légèreté, les zones confortables moins confortables…)

Exercice de Sophrologie n°5: La Libération des Tensions

Objectif : mettre à distance le négatif, les tensions autant physiques que mentales.
Déroulement: debout ou assis, éventuellement après une « lecture du corps »

  • Inspirez plus profondément par le nez
  • Bloquez l’air quelques secondes
  • Contractez tous les muscles du corps
  • Expirez et relâchez l’ensemble du corps

Renouvelez 3-4 fois et aussi souvent que nécessaire.

Bonne Pratique,

Mon Yoga

À propos de l’auteur

Nathalie a travaillé pendant 20 ans dans l’industrie pharmaceutique comme responsable du secteur grand ouest. Après une restructuration dans son entreprise, elle a décidé de changer de métier. Elle avait besoin de donner plus de sens à son activité professionnelle, de travailler davantage sur l’humain, de servir à quelque chose. Elle avait déjà pu expérimenter les bienfaits de la sophrologie. Se former à cette discipline est apparue alors comme une évidence. Diplômée de l’Institut de Sophrologie de Rennes depuis 2015, après 2 années de formation, elle accompagne avec respect et bienveillance les personnes désireuses d’améliorer leur vie quotidienne en leur proposant une méthode simple et facile à reproduire dans toute situation. Son site: Nathalie Reuzé.