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5 activités de relaxation à faire en famille

La relaxation enfant peut être facile et amusante! Si votre enfant n’arrive pas à gérer ses émotions un peu trop fortes, ou qu’il est survolté ou si, tout simplement, vous avez envie de lui proposer des moments de détente pour qu’il se sente bien, vous pouvez l’initier à ces quelques activités de relaxation. Emmanuelle, spécialisée dans la relaxation pour les enfants âgés de 18 mois à 12 ans vous présente 5 petites activités ludiques et variées pour un merveilleux moment de détente en famille:

Jeu n°1: Vole, vole petit mouchoir

Objectif: la détente par la respiration.

Instructions et bienfaits

  • Matériel nécessaire: un mouchoir en papier mince.
  • Age de l’enfant recommandé: dès 2 ans (dès que l’enfant sait bien souffler) jusqu’à 12 ans et plus.
  • Bienfaits: relâche les tensions et stimule l’expiration.

Déroulement

  1. Allongé sur le dos, déposer à plat un mouchoir de papier sur la bouche.
  2. Souffler sur le mouchoir de papier. (Pour un meilleur résultat, assurez-vous que le mouchoir est bien dédoublé).
  3. Refaire plusieurs fois l’exercice.

Vous pouvez apporter des variantes à ce petit jeu :

  • Prendre un morceau de tissu à la place du mouchoir en papier et observer les différences.
  • Expulser l’air en variant les intensités du souffle.
  • Utiliser plus d’un mouchoir à la fois.

A vous d’imaginer d’autres variantes… elles sont nombreuses. L’important est la détente par la respiration à travers le jeu.

Jeu n°2: Le cadeau à offrir

Objectif: la détente par l’étirement.

Instructions et bienfaits

  • Matériel nécessaire: aucun ou pour les plus petits: un cadeau. Vous pouvez au préalable, faire le cadeau avec votre enfant: choisir le papier, la boîte, le nœud… l’enfant peut aussi le décorer à sa manière.
  • Age de l’enfant: à partir de 30 mois environ jusqu’à 12 ans et plus.
  • Bienfaits : permet l’étirement du dos et fortifie les bras, il favorise aussi la joie de donner et l’estime de soi.

Déroulement

  1. Je me tiens debout. Bien planté dans le sol, j’ouvre mes mains devant moi, comme si je portais un cadeau précieux.
  2. Je monte mes deux mains en inspirant tranquillement, et je place le cadeau au-dessus de ma tête, comme si je disais : « Regardez bien ce beau cadeau ! »
  3. Je redescends mes bras vers l’avant, en expirant doucement. Je tourne mes paumes de mains vers le ciel comme pour offrir le cadeau : « Tiens prends-le » !
  4. Je n’ai plus rien dans mes mains maintenant. J’ai donné mon trésor à quelqu’un. Je ramène mes mains sur mon cœur, comme pour garder au chaud ce petit bonheur.

Jeu n°3: Le piano douceur

Objectif: la détente par le toucher (massage ludique du dos).

Instructions et bienfaits

  • Age recommandé: dès 30 mois environ jusqu’à 12 ans et plus.
  • Bienfaits: nourrir un sentiment de bien-être, libérer les tensions, prendre conscience de son corps, s’évader.
  • A réaliser à deux ou plus.

Déroulement

  1. Position de départ; les deux enfants (ou adulte/enfant etc…) sont assis l’un derrière l’autre, en tailleur.
  2. L’adulte (ou l’enfant) tapote sur le dos de son enfant devenu un magnifique piano en effectuant des pressions d’un ou plusieurs doigts, des épaules jusqu’au bas du dos.
  3. Inverser le binôme.

Les variantes:

  • Imiter la mélodie du piano.
  • Moduler le mouvement de pression des doigts (un doigt à la fois, plusieurs… à une main…. à deux mains, de façon lente, de façon rapide etc…)

Les variantes sont nombreuses vous pouvez en créer plein d’autres.

Jeu n°4: fabriquer des spirales de détente

Objectif: détente par le dessin.

Instructions et bienfaits

  • Age recommandé: à partir de 5/6 ans jusqu’à 12 ans et plus.
  • Matériel: une feuille blanche à prendre dans le sens de la largeur et des feutres ou crayons de couleurs.

Déroulement

  1. Choisir le nombre de spirales à dessiner.
  2. Sélectionner les crayons ou feutres à utiliser.
  3. Dessiner la toute première spirale.
  4. Bien commencer au centre de la page avec la première couleur choisie.
  5. Respirer puis lancez-vous sans lâcher le crayon tant que la première spirale n’est pas tracée entièrement.
  6. Dessiner en prenant bien toute la page, en la serrant pas trop et en tournant dans le sens choisi.
  7. Dessiner les autres spirales.
  8. Bien s’appliquer puis, sous le tracé de la première spirale, en tracer une nouvelle collée à la première, mais d’une autre couleur.
  9. Recommencer avec deux, trois, quatre ou plus…

Les petits conseils « zen » :

  • Regarder la spirale favorise la détente.
  • Lorsque l’enfant se sens énervé, fatigué ou agité, il peut suivre les tracés des spirales avec le bout d’un de ses doigts en respirant bien jusqu’à ce qu’il se sente plus calme.

Jeu n°5: L’histoire de la mouche qui voyage sur son corps

Objectif: la détente par le corps

Instructions et bienfaits

  • Age recommandé: à partir de 5 ans jusqu’à 12 ans et plus.
  • Durée de l’exercice : 2 à 5 minutes.
  • Position: Pour ce petit exercice, l’enfant (ou plusieurs) s’allonge sur un matelas, tapis…
  • Bienfaits: se centrer sur les ressentis et les sensations de son corps. Détente du corps et du mental.

Déroulement

Au Préalable : avant de commencer, présenter à votre enfant, de façon simple, le déroulement de l’exercice. Raconter l’histoire suivante à haute voix en parlant lentement, en insistant sur les détails:

Il était une fois une petite mouche perdue dans la maison. Elle grimpe sur le gros orteil du pied gauche puis continue sur le deuxième orteil. Elle tombe, puis remonte sur le troisième doigt de pied, elle continue sur le quatrième doigt de pied et fini sur le tout petit. Elle retombe et grimpe sur le gros orteil du pied droit puis continue sur le deuxième orteil. Elle tombe et remonte sur le troisième doigt de pied droit, elle continue sur le quatrième doigt de pied et fini sur le tout petit. Elle trouve enfin la cheville et elle peut à nouveau avancer. Elle arrive sur la jambe et court du tibia au mollet puis du mollet au tibia. Elle escalade le genou et avance encore le long de la cuisse puis se faufile le long de la hanche. Cela devient plus chaud par-là, se dit-elle ! On continue avec le ventre, les bras, le cou, le menton, les oreilles, le nez, le front, les cheveux… et hop, la mouche tombe de la tête et continue son chemin.

Variantes possibles:

  • Inverser le duo, l’enfant (selon son âge) lit l’histoire et l’adulte effectue l’exercice.
  • Pour les plus petits dès 2/3 ans: adapter le vocabulaire et la longueur de l’exercice. Il est préférable de le proposer sous forme de jeu corporel à effectuer en duo (adulte/enfant).
  • Selon l’âge de l’enfant: rajouter des détails, faire intervenir un autre insecte, animal… Créer sa propre histoire…

A vous d’imaginer d’autres variantes… elles sont nombreuses.

A vous de pratiquer maintenant.

A PROPOS DE L’AUTEUR

Emmanuelle est spécialisée dans la relaxation pour les enfants âgés de 18 mois à 12 ans. Sa façon d’amener les enfants vers la relaxation passe entièrement par le jeu dans tous ses aspects et dimensions. Depuis son enfance, elle se passionne pour les arts manuels divers, l’écriture, la lecture et la couture. En grandissant, elle se tourne vers les sciences humaines en décrochant une maîtrise de sociologie, mention psychologie de l’enfant. Puis, se dirige vers un emploi d’éducatrice de jeunes enfants. Au cours de son travail, elle met ses connaissances et ses passions au service des enfants en écrivant ses propres histoires et en confectionnant une multitude de supports textiles & sensoriels. Ces créations deviennent des outils pour entrer en relation avec les enfants.

En 2013, elle quitte son emploi d’éducatrice pour ouvrir son auto-entreprise de raConteuse d’histoires. Au fil de son travail, elle se rend compte que ses histoires et supports sont de véritables médiateurs à la relaxation et à la gestion des émotions.

Depuis 2014, elle pratique quotidiennement le yoga et la relaxation.

En 2017, elle obtient la certification professionnelle d’Animatrice Bien-être en relaxation ludique et commence à proposer des ateliers de relaxation pour les enfants.  Depuis ce temps, elle a réalisé d’autres formations en lien avec la relaxation et le bien-être de l’enfant (pratique corporelle de détente, massage assis,  yoga et art thérapie) et, elle reste toujours à l’affût de nouvelles techniques, outils lui permettant sans cesse toujours d’évoluer.

Son FB: ebenfance